Mục lục bài biết
Nào hãy cùng maimoikethon.com coi ngay những bài tập Yoga tận nhà cho mọi bạn từ A-Z nhé! chuẩn bị sẵn sàng chưa?Hướng dẫn những bài tập Yoga tại nhà cơ phiên bản nhấtHướng dẫn những bài tập Yoga tận nhà cấp độ vừaHướng dẫn các bài tập Yoga tận nơi nâng caoMặc dù là 1 thể các loại tập luyện cổ xưa, nhưng mà Yoga đã dần trở thành 1 môn thể dục thể thao thịnh hành nhất trong những năm sát đây. Phần nhiều tất cả mọi tín đồ từ các ngôi sao, ca sĩ hạng A tính đến những người đi làm việc việc văn phòng và công sở hay công nhân rất nhiều dành thời gian để bắt đầu đến với môn thể thao này. Rèn luyện 30 bài tập Yoga tại nhà mang lại vô số tác dụng cho mức độ khỏe, tăng cường hệ miễn dịch, khiến cho bạn ngủ ngon hơn, chống căng thẳng và thậm chí nâng cao cả cuộc sống quan hệ tình dục của chúng ta nữa đó.
Bạn đang xem: 13 bài tập yoga giảm cân trong vòng 7 ngày cho người mới tập tại nhà
Ngoài ra, rèn luyện được những bốn thế Yoga ấn tượng, chụp được một tấm hình, đăng lên các mạng làng mạc hội cũng khá là độc đáo và khác biệt và làm kinh ngạc nhiều người. Vấn đông đảo duy duy nhất ở đấy là gì? Thỉnh thoảng, giáo viên bên cạnh đó đang nói 1 ngữ điệu khác khiến bạn hơi cạnh tranh để nhớ. Vì sao là do Yoga khởi đầu từ Ấn Độ nên tên thường gọi chính thức bắt buộc lấy giờ Ấn cần hơi cực nhọc nhớ dịp đầu.
Nào hãy cùng maimoikethon.com coi ngay những bài tập Yoga tận nơi cho mọi người từ A-Z nhé! sẵn sàng chưa?
May mắn là các chuyên viên Yoga trên toàn quả đât đã dựa trên hình thể của hễ tác và miêu tả lại bởi 1 cái thương hiệu phù hợp, giúp bạn dễ hình dung hơn. Như thế nào hãy thuộc Khỏe Đẹp bắt tay vào rèn luyện ngay những tư nuốm Yoga tự cơ phiên bản tới nâng cao.
Hướng dẫn các bài tập Yoga tại nhà cơ bạn dạng nhất
1. Bốn thế ngọn núi – Tadasana
Hướng dẫn: Đứng thẳng người, nhị chân khép chặt lại. Mắt hướng về phía trước, nhì tay doạng thả lỏng phía 2 bên thân người. Thả lỏng body và hít thở nhẹ nhàng.Lợi ích: Động tác này kích thích tài năng giữ thăng bằng và giúp cho bạn tăng kĩ năng tập trung.
2. Tư thế ghế ngồi – Utkatasana
Hướng dẫn: ban đầu ở tứ thế ngọn núi. Nâng hai tay thẳng lên cùng duỗi các đầu ngón tay ra. Ngồi về phía đằng sau như thể đang ngồi xuống cái ghế. Gửi trọng lượng lên nhì gót chân và giạng thẳng thân người.Lợi ích: Động tác này giúp tăng cường sức bạo gan cho hai chân, sườn lưng trên cùng hai vai.
3. Tư thế chó bé tựa ghế – biến hóa thể của chó cúi đầu
Hướng dẫn: Đứng sau 1 mẫu ghế. Đặt hai tay lên cạnh sau của ghế, hai lòng bàn tay úp xuống, rộng bằng vai. Bước hai chân về phía sau đến tới khi nào hai cẳng chân ở ngay bên dưới hông, tạo ra thành 1 góc vuông giữa hai chân cùng với thân tín đồ trên, cột sống tuy vậy song cùng với sàn. Căng cứng nhị tay kế bên và doãi thẳng thân fan trên.Lợi ích: Bài tập Yoga trên nhà Chó Cúi Đầu cực kì dễ so với những bạn đã tập lâu, nhưng này lại khá là demo thách cho những người mới bắt đầu. Biến đổi thể này đem về nhiều ích lợi tương tự như thế ban dâu – xoạc thẳng gân kheo, không ngừng mở rộng hai vai và chạng xương cột sống mà lại không tạo ra ra bất kỳ áp lực nào lên thân tín đồ trên.
4. Tứ thế chó cúi đầu – Adho Mukha Svanasana
Hướng dẫn: Tạo bốn thế 4 chân, di chuyển hai tay về phía trước. Gập hai mũi chân lại với nâng hông lên về vùng phía đằng sau để chạng thẳng xương cột sống. Ấn táo bạo hai tay xuống, căng cứng nhị tay kế bên và choạng thẳng hai đùi bên trên về phía sau.Lợi ích: bài bác tập này không ngừng mở rộng hai vai, choạng thẳng xương cột sống và gân kheo. Vì đầu ở dưới tim, rượu cồn tác hòn đảo ngược vơi này sẽ giúp máu chảy các tới não, giúp tạo xúc cảm dịu nhẹ.
5. Tư thế binh sỹ II – Virabhadrasana II
Hướng dẫn: Đứng hai chân dang rộng. Khá xoay cẳng bàn chân trái vào trong cùng xoay bàn chân phải ra phía bên ngoài khoảng 90 độ. Gót chân trước thẳng hàng với chân sau. Gập gối trước sinh sản góc 90 độ. Choãi thẳng chân sau và ấn cẳng chân sau xuống sàn. Doãi hai tay ra ngoài, ngang vai, nén chặt xương bả vai xuống, nhì lòng bàn tay mở rộng, góc nhìn về phía ngón tay trước.Lợi ích: Đúng với tên chiến binh, nhưng tư thế đứng này có thể giúp dịu nhẹ và thư giãn đầu óc. Nhìn nặng nề hơn hình cơ mà nó rất có thể giúp nâng cấp sức táo bạo hai chân, mắt cá chân chân với thể lực.
6. Tứ thế tam giác – Trikonasana
Hướng dẫn: Đứng hai chân dang rộng. Hơi xoay mũi chân trái vào trong cùng xoay đùi phải ra bên ngoài cho tới bao giờ mũi chân phải hướng về phía trước. Giữ hai chân duỗi thẳng, ấn khỏe mạnh hai chân xuống sàn và đẩy đùi lên. Giạng thẳng nhì tay ra ngoài, ngang độ cao của vai, gập nghỉ ngơi hông trước. Giạng thẳng xương cột sống về phía cẳng bàn chân trước cùng hạ lòng bàn tay xuống mắt cá chân chân trước, 1 khối Yoga (đặt phía bên ngoài mắt cá chân trước) hoặc 1 ghế nhỏ.Lợi ích: Động tác này khá nặng nề với những người dân không dẻo dai, tuy nhiên nó đã giúp nâng cấp khả năng duy trì thăng bằng, xoạc cơ gân kheo cùng đùi trong, tạo cảm hứng duỗi thân người.
7. Bốn thế chiếc cây – Vrksasana
Hướng dẫn: ban đầu ở bốn thế ngọn núi. Gập 1 gối, sử dụng tay kéo bàn chân lên phía đùi vào (nếu thấy khó, hãy kéo cẳng chân lên ống quyển ngay bên dưới gối). Ấn mạnh cẳng bàn chân đứng xuống sàn và choạng thẳng thân người. Hai tay choạc thẳng qua đầu.Lợi ích: Bài tập Yoga tại nhà cho gần như người này giúp nâng cấp khả năng tập trung và duy trì thăng bởi nhờ việc bức tốc sức mạnh của hai bàn chân và hông ngoài.
8. Bốn thế cây mong – Setu Bandha Sarvangasana
Hướng dẫn: ở ngửa khía cạnh trên thảm, nhì gối gập lại, hai cẳng bàn chân đặt thẳng trên thảm với hai tay duỗi hai bên thân người. Nhì bàn chân song song, rộng bởi hông, nhị gót chân ở ngay bên dưới hai gối. Không ngừng mở rộng hai cánh tay để doạng ngực. Tựa hai tay trên xuống sàn, ấn bạo dạn gót chân xuống và đẩy nhì gối về phía trước để nâng hông lên khỏi sàn. Đan những ngón tay lại cùng đẩy ngực lên.Lợi ích: Động tác này giúp không ngừng mở rộng ngực, giạng thẳng cổ cùng xương cột sống. Nó có thể giúp thư giãn và giải trí đầu óc, giảm thiểu mệt mỏi và giúp nâng cao hệ tiêu hóa.
9. Tư thế ngồi không ngừng mở rộng chân – Baddha Konasana
Hướng dẫn: Ngồi thẳng trên thảm, gập nhì gối và mở rộng hai chân như cuốn sách. Ép chặt nhì lòng cẳng chân vào nhau, ngồi thẳng người. Đặt những đầu ngón tay bên trên sàn, ngay lập tức phía sau và chạng thẳng cột sống. Chúng ta có thể hai mắt cá chân chân và gập fan về phía trước sinh sống hông. (Ngồi trên mền giả dụ hai đùi trong thừa căng).Lợi ích: bạn sẽ giúp đùi trong cùng háng chạng thẳng toàn vẹn đồng thời rượu cồn tác gập tín đồ phía trước góp tạo cảm xúc thoải mái.
Khỏe Đẹp khuyên bạn nên tham khảo rất đầy đủ các tin tức về chuyên mục bài tập Yoga, nơi bạn cũng có thể tìm ngẫu nhiên nội dung, bốn thế, kỹ thuật nào về Yoga.
10. Tứ thế xác chết – Savasana
Hướng dẫn: ở ngửa khía cạnh trên thảm, hai chân rộng bởi hông và doạng thẳng. Nhì tay giạng thẳng phía 2 bên thân người, nhì lòng bàn tay phía lên. Nhắm mắt cùng thư giãn.Lợi ích: góp thả lỏng toàn cơ thể và giải tỏa mọi căng thẳng.
Hướng dẫn các bài tập Yoga tận nơi cấp độ vừa
1. Tứ thế Plank
Hướng dẫn: ban đầu ở bốn thế chó cúi đầu. Đẩy người về phía trước làm thế nào cho hai vai sống trên nhị cổ tay. Doạng hai gót chân về phía sau khi bạn duỗi trực tiếp đầu về phía trước. Phòng hai tay thẳng xuống thảm và choạc thẳng xương cột sống. Choạng thẳng nhị chân về phía sau.Lợi ích: Đây là 1 trong số những động tác tốt nhất giúp tăng cường sức táo tợn cho toàn thân người, bài xích tập Plank giúp tăng tốc sức dạn dĩ cho cơ vùng bụng và kích thích kĩ năng giữ thăng bằng.
2. Tư thế Chaturanga Dandasana
Hướng dẫn: Từ bốn thế Plank, tương đối đẩy tín đồ về phía trước. Gập nhị cùi chỏ, tạo nên 1 góc 90 độ cùng với tay trên, song song với sàn. Ấn khỏe mạnh hai lòng bàn tay xuống sàn và không ngừng mở rộng xương đòn. Nâng nhị vai khỏi sàn, bên cạnh đó hóp bụng lại. Nâng nhì đùi trên về phía nai lưng khi giạng xương cụt về phía nhị gót chân. Mắt nhìn về phía trước.Lợi ích: Nó giúp tăng cường sức khỏe mạnh cho cơ thân người, bụng cùng cơ tay sau.
3. Bốn thế chó cúi đầu lên – Urdhva Mukha Svanasana
Hướng dẫn: Để thực hiện bài tập Yoga trên nhà cấp độ vừa này, thứ nhất hãy nằm úp mặt xuống sàn. Gập nhì cùi chỏ cùng đặt nhị tay xuống thảm, thẳng hàng với xương lồng ngực dưới. Doãi thẳng nhì chân sau cùng kéo thân bạn về phía trước, phía lên để choãi thẳng hai tay. Nâng đùi với gối khỏi sàn, không ngừng mở rộng ngực cùng nâng xương ngực lên.Lợi ích: mở rộng ngực, vai và chạng cơ bụng, xương hông.
4. Tư thế nửa phương diện trăng – Ardha Chandrasana
Hướng dẫn: bắt đầu ở tứ thế tam giác. Gập gối trước. Bước đi sau vào trong và di chuyển tay dưới về phía trước. Ngón tay chiếc trên thẳng sản phẩm với ngón chân út trên. Chuyển trọng lượng khung người lên chân trước và nâng chân sau khỏi sàn. Duỗi bạo dạn chân sau về phía tường sống phía sau người, kế tiếp nâng tay bên trên lên. Để tăng cường mức độ khó cho kĩ năng giữ thăng bằng, luân chuyển ngực trên về phía trần, góc nhìn về phía tay trên.Lợi ích: Động tác này góp tăng cướng sức khỏe cho hai chân, hông quanh đó và chạng thẳng gân kheo, đùi trong, tương tự như kích thích khả năng tập trung.
Xem thêm: 7 Loại Dầu Gội Tresemme Có Tốt Không, Dầu Gội Tresemme Có Tốt Như Lời Đồn
5. Tư thế binh sĩ I – Virabhadrasana I
Hướng dẫn: bắt đầu ở bốn thế chó cúi đầu. Bước 1 chân về phía trước, giữa hai tay. Luân chuyển chân sau ra ngoài, khoảng chừng 45 độ với ấn mạnh cẳng chân sau xuống thảm. Hai gót chân thẳng hàng, tuyệt hơi rộng lớn ra. Gập gối trước qua mắt cá chân trước, đồng thời chạng thẳng chân sau. Lúc hít vào, nâng thâng người và hai tay về phía trần.Lợi ích: Động tác này duỗi tăng tốc sức khỏe mạnh cho hai chân, nhì tay với lưng. Nó góp ngực, vai, cổ, đùi cùng mắt cá chân choạc hoàn toàn.
6. Tứ thế binh lực III – Virabhadrasana III
Hướng dẫn: Từ bốn thế binh lực I, gập bạn phía trước sinh hoạt hông và tựa bụng lên đùi trước, nhì tay xoạc thẳng phía hai bên tai. Dồn trọng lượng lên chân trước. Nâng mặt sau đùi lên và choạc thẳng qua gót chân sau. Choạc đùi sau về phía trần. Ép chặt hai lòng bàn tay sát vào nhau và ánh mắt về phía nhị tay.Lợi ích: Động tác này giúp bức tốc sức khỏe mạnh cho nhị chân, hông ngoài và lưng trên. Nó giúp nâng cấp khả năng giữ thăng bởi và tầm vóc người.
7. Tứ thế duỗi mặt – Parsvottanasana
Hướng dẫn: ban đầu ở tứ thế ngọn núi. Bước chân trái về phía sau, đặt chân thẳng trên thảm, sinh sản góc 45 độ. Ấn táo tợn hai cẳng bàn chân xuống thảm và đẩy đùi lên. Nâng nhị tay lên ngang độ cao vai. Hơi xoay hai tay vào trong và nắm chặt hai lòng bàn tay lại sinh hoạt phía lưng trên. Gập bạn về phía trước nghỉ ngơi hông và xoạc thẳng xương cột sống qua chân trước. Nâng vai khỏi sàn và doạng rộng ngực.Lợi ích: Bài tập Yoga tại nhà này giúp thư giãn giải trí đầu óc, choãi cột sống, nhị vai, cổ tay, hông với gân kheo.
8. Tứ thế cá heo
Hướng dẫn: tạo nên động tác Plank cẳng tay, giữ lại hai cùi chỏ rộng bằng vai. Gập mũi chân lại, nâng gối khỏi sàn và duỗi hông lên trên, về phía sau. Để cho đầu treo xuống sàn.Lợi ích: bài xích tập này góp xây dựng sức mạnh cho thân bạn trên để chuẩn bị cho tư thế đứng tựa đầu hay đứng bằng cẳng tay. Nó có thể giúp thư giãn đầu óc với giải tỏa căng thẳng.
9. Tứ thế cánh cung – Dhanurasana
Hướng dẫn: nằm úp khía cạnh xuống, sau đó nâng ngực, nhị tay với chân lên ngoài sàn. Gập nhị gối và xoạc về phía sau làm sao để cho hai tay rứa chặt mắt cá ngoài. Nâng mũi chân về phía trần và choãi xương cụt về phía sau. Choạc và nâng ngực.Lợi ích: Động tác gập bạn sau góp duỗi toàn cục thân bạn trước, đặc biệt ngực với phần vai trước. Nó giúp matxa các cơ quan bụng.
10. Tứ thế lạc đà – Ustrasana
Hướng dẫn: Quỳ gối trên cẳng chân, rộng bằng hông. Tựa nhị tay lên phần xương chậu phía sau. Ấn khỏe khoắn 2 ống chân xuống với nâng ngực lên khi choạng hai tay về vùng sau để va vào gót chân.Lợi ích: Động tác nghiêng bạn sau giúp duỗi toàn cục phần thân người trước, trường đoản cú cổ tới mắt cá chân với giúp cải thiện các múi cơ lưng.
Hướng dẫn những bài tập Yoga tại nhà nâng cao
1. Tứ thế Plank bên – Vasisthasana
Hướng dẫn: Tạo tư thế Plank, xoay tín đồ sang phải, bảo vệ bàn chân đề nghị và tay buộc phải thẳng hàng. Chân trái sinh hoạt trên chân phải, dồn trọng lượng về vùng phía đằng trước và doạng thẳng body toàn thân người. Nâng tay trái về phía trần. Ấn táo tợn tay bên dưới xuống, mắt nhìn về phía tay trên.Lợi ích: Động tác này giúp bức tốc sức to gan cho vai, sống lưng trên với bụng. Nó kích thích tài năng giữ thăng bởi của bụng với xương bẫy vai.
2. Tư thế kháng tay tựa tường – Adho Mukha Vrjsasana
Hướng dẫn: bước đầu ở bốn thế chó cúi đầu, mặt hướng vào tường. Đặt hai mũi tay hướng tường. Bước 1 chân làm sao cho bàn chân làm việc ngay dưới hông, nâng chân còn sót lại lên, chế tạo ra thành 1 con đường thẳng. Mắt nhìn vào tường, gập gối dưới để chế tạo đà để khiêu vũ chân dưới lên cùng kéo nhị chân về tường. Ép chặt nhì chân lại và doãi hai gót chân về phía trần.Lợi ích: Động tác hòn đảo ngược này giúp tăng cường sức bạo phổi cho nhì vai, hai tay cùng cổ tay. Nó giúp tăng cường khả năng giữ thăng bằng, sự tự tin với thư giãn.
3. Tứ thế chống cẳng tay tựa tường – Pincha Mayurasana
Hướng dẫn: Tạo tư thế chó cúi đầu, mắt hướng về phía trường. Đặt nhì cẳng tay xuống sàn, rộng bằng vai. Gập mũi chân, nâng gối và doạng hông lên trên về phía sau, tạo dáng vẻ cá heo. Choạc rộng ngực và góc nhìn về phía sàn duy trì hai cẳng tay. Bước 1 bàn chân về phía nhì tay khoảng tầm vài centimet tiếp nối nâng chân còn lại lên. Gập gối dưới với nhảy chân dưới lên để kéo nhì chân về phía tường. Ép chặt hai đùi vào với nhau và doãi hai gót chân về phía trần.Lợi ích: Đây là một trong những bài tập Yoga tận nhà nâng cao giúp mở rộng vai. Nó giúp cải thiện hệ tuần hoàn máu.
4. Tư thế bé quạ – Bakasana
Hướng dẫn: tạo dáng vẻ Squat nhún sâu, hai chân khép lại với hai gối không ngừng mở rộng ra. Ép xương sườn xuống hướng về phía hai đùi trong với móc hai tay bên trên lên trên nhì gối. Đặt nhì lòng bàn tay xuống sàn, khá rộng rộng vai, giữ lại hai lòng bàn tay làm việc ngay dưới hai vai. Mắt nhìn về phía đằng trước và gửi trọng lượng về phía hai tay nhằm nhấc hai chân ngoài sàn. Phòng hai tay xuống, tăng mạnh để nhấc bạn lên, cong lưng trên.Lợi ích: Động tác này góp xây dựng sức khỏe cho nhị tay, cổ tay, cơ thân người và xương hông.
5. Tư thế bánh xe – Urdhava Dhanurasana
Hướng dẫn: nằm ngửa lưng mặt, nhì gối gập lại, hai bàn chân đặt trực tiếp trên sàn. Thắt chặt và cố định hai bàn chân tuy vậy song với nhau, rộng bởi hông, nhị gót chân ở dưới hai gối. Kéo nhị tay về phía sàn, đặt hai lòng bàn tay ép xuống sàn, các đầu ngón tay nhắm đến chân. Ấn dạn dĩ hai tay và chân xuống, nhấc hông cùng ngực ngoài sàn. Duỗi thẳng nhì tay cùng nhấc nhì vai lên. Doạng thẳng xương cụt về phía nhị gối. Để quay trở về vị trí ban đầu, gập nhị tay lại, góc nhìn về phía trần, thanh nhàn hạ sống lưng trên xuống sàn.Lợi ích: Động tác gập tín đồ về phía sau giúp mở rộng toàn cục phần thân tín đồ trước. Nó giúp tăng cường sức mạnh cho các múi cơ lưng, vai với gân kheo.
6. Tứ thế ngồi gập bạn – Paschimottanasana
Hướng dẫn: Ngồi và doãi thẳng nhị chân trước, nén chặt đùi xuống sàn. Gập bạn ở hông để ép thân người xuống đùi. Nhì tay ráng chặt hai cạnh kế bên của bàn chân. Gập hai cùi chỏ, không ngừng mở rộng ra nhị bên, choãi thân tín đồ về phía nhì chân.Lợi ích: Động tác này giúp kéo dãn lưng và xoạc thẳng xương cột sống và gân kheo
7. Tư thế tam giác trở nên thể – Parlvrtta Trikonasana
Hướng dẫn: Từ tứ thế ngọn núi, bước đi trái vể phía sau và đặt thẳng cẳng chân trên sàn, xoay ra ngoài 1 góc 45 độ. Gập người ở hông và choãi thẳng xương cột sống trước đùi. Hạ tay trái xuống 1 khối Yoga sinh hoạt cạnh không tính chân trước. Luân phiên thân người sang phải. Duỗi thẳng tay nên lên.Lợi ích: bốn thế cân bằng này giúp giạng gân kheo cùng hông ngoài. Vặn tín đồ giúp tăng cường mức độ chắc khỏe khoắn của xương cột sống và kích thích những cơ liên sườn đốt cháy mỡ.
8. Tư thế con thuyền – Navasana
Hướng dẫn: Ngồi thẳng trên sàn, nhị gối gập lại. Đặt nhì tay xuống bên dưới hai gối. Hơi nghiêng người về phía sau. Nâng cẳng chân song song cùng với sàn, tiếp nối duỗi thẳng nhị tay về phía trước. Sau cùng duỗi trực tiếp gối nếu có thể.Lợi ích: Bài tập Yoga cho rất nhiều người giúp tăng tốc sức bạo gan cho bụng với xương hông.
9. Bốn thế trồng chuối bên trên đầu – Sirsasana
Hướng dẫn: Cảnh báo, nếu bạn gặp chấn yêu quý cổ và các bệnh khác liên quan, hãy kiểm soát với chưng sĩ trước lúc bắt đầu. Bài bác tập này không cân xứng với toàn bộ mọi tín đồ và chỉ nên tiến hành dưới sự dám gần kề của 1 chuyên viên có kinh nghiệm. Ban đầu ở tứ thế 4 chân hướng đến phía tường. Đan chéo cánh các ngón tay lại, các khớp tay nhắm đến phía tường. Đặt hai cùi chỏ bên trên sàn, rộng bởi vai. Gập mũi chân lại, nâng gối ngoài sàn và doãi hông lên về phía sau. Ấn táo bạo hai cẳng tay xuống, dịch chuyển hai chân về phía đầu. Tựa đỉnh đầu xuống sàn, đồng thời liên tiếp ấn khỏe khoắn cẳng tay xuống. Kéo nhị gối về phía ngực trường đoản cú từ với đặt hai cẳng chân lên tường, trường đoản cú từ doạng hai gót chân lên tường.Lợi ích: Động tác này giúp tăng tốc sức mạnh mẽ cho sống lưng trên, hai vai, hai cánh tay cùng giúp cải thiện hệ tuần hoàn máu.
10. Bốn thế trồng chuối trên vai – Salamba Sarvangasana
Hướng dẫn: Cảnh báo, nếu như bạn gặp mặt chấn yêu đương cổ và các bệnh khác liên quan, hãy khám nghiệm với bác sĩ trước lúc bắt đầu. Bài bác tập này không phù hợp với toàn bộ mọi người và chỉ nên tiến hành dưới sự dám ngay cạnh của 1 chuyên viên có kinh nghiệm. Gấp rất nhiều lần tấm mền nhỏ dại lại, đặt lên thảm. Nằm trên thảm và đặt đỉnh vai lên cạnh của mền. Tựa đầu lên sàn ngay sau tấm mền. Mở rộng hai tay trên cùng ngực. Tựa nhì tay trên xuống và kéo gối về phía ngực. Đặt hai bàn chân lên sàn, ngay lập tức phía sau đầu. Đảm bảo giữ đầu cố định và thư giãn và giải trí cổ. Gập hai cùi chỏ cùng đặt nhị bàn tay thẳng trên lưng trên. Ấn mạnh đôi tay trên, nâng từng chân lên và doãi thăng. Để hạ xuống, hạ từng chân xuống, thư giãn giải trí hai tay cùng lăn tín đồ nhẹ nhàng xuống.Lợi ích: bốn thế này đem về vô số điểm giỏi cho cơ thể.
Bạn đã xem đủ 30 bài bác tập Yoga tận nơi cho mọi fan rồi đó! Hãy dành thời hạn và luyện tập đều đặn hằng ngày nhé!
