Tập Gym Cho Người Thoát Vị Đĩa Đệm

Thoát vị đĩa đệm là tình trạng bệnh thường gặp ở nhiều lứa tuổi với nhiều nguyên nhân, triệu chứng khác nhau. Một trong những phương pháp giúp cải thiện tình trạng bệnh, đó là thực hiện các bài tập cho người thoát vị đĩa đệm. Để biết rõ hơn về các bài tập này, mời quý độc giả theo dõi bài viết dưới đây.

Bạn đang xem: Tập gym cho người thoát vị đĩa đệm


*
Bài tập cho người thoát vị đĩa đệm

1. Thoát vị đĩa đệm có nên tập thể dục không?

Người bệnh thoát vị đĩa đệm thường xuyên có cảm giác đau nhức, khó chịu khi di chuyển nên họ thường “ngại” thực hiện các bài tập thể dục. 

Tuy nhiên, tập thể dục lại rất cần thiết để cải thiện các triệu chứng đau. Người bệnh có thể thực hiện các bài tập thể dục thư giãn hay đi bộ để tăng cường sự dẻo dai của cơ bắp.

Bên cạnh đó, người bệnh cũng nên tránh những hoạt động mang tính chuyển động mạnh như chạy bộ, chơi tennis,...

Các bài tập đúng đắn sẽ mang đến hiệu quả bất ngờ cho người bệnh như:

Hỗ trợ tăng cường sức mạnh xương khớp.Giúp hoạt động tuần hoàn của máu lưu thông tốt hơn.Giảm nhẹ những gánh nặng, áp lực tác động lên vùng cột sống, dây thần kinh.Kiểm soát được mức cân nặng, hạn chế lượng mỡ thừa. 

Các bài tập thường gồm các bài tập co bụng cho người thoát vị đĩa đệm, bài tập thăng bằng,...


Bài nên xem

2. 9 Bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng

Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng ảnh hưởng rất nhiều đến sinh hoạt của người bệnh. Do đó, bên cạnh các biện pháp điều trị khác, người bệnh có thể thực hiện 9 động tác tập thể dục như sau:

2.1. Bài tập bắc cầu

Tư thế này tác động lên cột sống và các dây thần kinh nên rất tốt cho cơ thể.

*
Bài tập tư thế bắc cầu

Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, hai tay xuôi theo người, đầu gối co lại, lòng bàn chân chạm đất.Bước 2: Từ từ nâng hông của bạn lên, đồng thời hai tay có thể nắm lại dưới hông hoặc có thể để xuôi như bước 1.Bước 3: Giữ tư thế trong 10 - 15s, sau đó hạ người về tư thế ban đầu.

Người bệnh nên thực hiện động tác này 10 - 20 lần.

2.2. Bài tập rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang là một trong những bài tập cho người thoát vị đĩa đệm thắt lưng rất hiệu quả. Tư thế này mang đến cho cơ thể nhiều năng lượng và hỗ trợ trong việc điều chỉnh sự mất thăng bằng. 

*

Cách thực hiện tư thế như sau:

Bước 1: Nằm sấp trên thảm. Duỗi 2 chân ra sau sao cho mũi bàn chân chạm sàn. Hai tay thả lỏng, đặt xuôi theo cơ thể và khuỷu tay sát cơ thể.Bước 2: Chống 2 tay lên thảm phía dưới ngực. Dùng lực ấn đùi và hông sát sàn. Sau đó, sử dụng lực từ bàn tay từ từ nâng phần trên lên.Bước 3: Tiếp tục dùng lực đẩy cơ thể lên cho đến khi cơ thể được kéo căng. Kéo vai ngược về phía sau và ép hông thật chặt.Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 15 - 3- giây, lặp lại nếu cần và tùy theo tình trạng bệnh của bạn.

2.3. Bài tập ôm tay bó gối

Bài tập này đặc biệt có hiệu quả với những người bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng. Tác dụng của bài tập giúp giảm thiểu được cơn đau nhức, cơ lưng dẻo dai và khỏe mạnh hơn.

*
Bài tập ôm tay bó gối

Bài tập được thực hiện như sau:

Bước 1: Người bệnh nằm ngửa trên thảm.Bước 2: Hai đầu gối từ từ co lên, hai tay đan chặt vào nhau vòng qua gối.Bước 3: Dùng tay co gối lên đến sát cằm, giữ nguyên tư thế trong 20 - 30 giây.Bước 4: Từ từ thả lỏng cơ thể về tư thế chuẩn bị ban đầu.

Thực hiện lại động tác này từ 15 - 20 lần.

2.4. Bài tập với tư thế con mèo – con bò

Đây là một trong những động tác cơ bản, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe bao gồm cải thiện các triệu chứng đau nhức do thoát vị đĩa đệm thắt lưng gây ra.

*
Bài tập con mèo - con bò

Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Ngồi ở tư thế quỳ, đặt úp 2 tay xuống sàn và khoảng cách rộng bằng vai.Bước 2: Nhón các ngón chân. Từ từ nhấc lưng và mông lên, đồng thời 2 cánh tay song song với 2 chân và vuông góc với mặt sàn. Đầu nhìn thẳng, mắt nhìn xuống sàn.Bước 3: Hít vào, giữ toàn thân thẳng và đẩy bụng xuống dưới sàn (tư thế con bò).Bước 4: Thở ra, nâng bụng và cột sống lên và đầu cúi xuống (tư thế con mèo).

2.5. Bài tập tư thế chim yến bay đứng

Động tác này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe xương khớp, đặc biệt nó giúp giảm đau lưng dưới.

*
Bài tập chim yến bay đứng

Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Giữ cơ thể ở tư thế đứng và dựa bụng vào tường làm tâm điểm. Vai mở rộng ra phía sau lưng, hai cánh tay thả lỏng để nhẹ nhàng ra phía sau, lòng bàn tay có thể hướng vào nhau hoặc hướng ra sau.Bước 2: Mô phỏng động tác chim yến đang nhào lượn, sau đó đưa cánh tay trở lại vị trí ban đầu. Đầu ngửa ra sau, chân và tay hướng về phía sau lưng để cho vùng bụng căng hình vòng cung. 

Mỗi lần bạn nên tập khoảng 50 cái uốn lưng như vậy, tuy nhiên có thể giảm số lần khi mới bắt đầu tập. 


2.6. Bài tập Dead Bug

*
Bài tập Dead Bug

Bài tập này tác động vào cơ mông, đùi và giúp giảm đau cột sống lưng với những động tác cơ bản như sau:

Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, đầu gối cong và tay duỗi thẳng.Bước 2: Thắt chặt cơ bụng. Giữ chân cong, nâng 1 chân lên mặt sàn, giữ trong vòng 5 giây trước khi hạ xuống. Thực hiện với chân còn lại.Bước 3: Nâng 1 cánh tay lên đầu, giữ tư thế này trong vòng 5 giây rồi hạ xuống. Thực hiện tương tự với cánh tay còn lại.Bước 4: Khi đã quen với các động tác, bạn có thể thực hiện đồng thời cả chân và tay bằng cách nâng 1 chân và tay ở phía đối diện vào cùng thời điểm.

Thực hiện động tác này 3 hiệp. Mỗi hiệp 10 lần.

2.7. Bài tập nằm sấp đơn giản

*
Bài tập nằm sấp đơn giản

Bài tập nằm sấp cơ bản với những động tác như sau: 

Bước 1: Người bệnh nằm sấp, duỗi thẳng tay chân.Bước 2: Nâng cổ lên cao (hít vào) và từ từ hạ xuống (thở ra)Bước 3: Giữ lưng thẳng và thực hiện động tác nâng cổ đều đặn khoảng 10 lần.

2.8. Bài tập tư thế gập bụng

*
Bài tập tư thế gập bụng

Thoát vị đĩa đệm có nên gập bụng không? Người bệnh thoát vị đĩa đệm nên thực hiện bài tập tư thế gập bụng sau đây:

Bước 1: Người bệnh nằm ngửa người trên sàn tập.Bước 2: Cong hai đầu gối, duỗi tay thẳng, lòng bàn chân và lưng áp trên sàn tập.Bước 3: Đưa cằm về phía trước ngực, từ từ nâng phần trên cơ thể cùng hướng với cằm, vai nhấc khỏi mặt sàn.Bước 4: Giữ tư thế trong 3 giây rồi từ từ hạ lưng xuống.Bước 5: Người bệnh có thể siết chặt tay sau cổ sau khi thành thạo các bước trên.

Người bệnh nên lặp lại động tác này 5 lần và thực hiện thường xuyên, đều đặn.

2.9. Bài tập hình cánh cung

Tư thế cánh cung là một trong những tư thế yoga rất thích hợp cho những ai muốn thư giãn lưng sau một ngày dài làm việc.

*
Tư thế hình cánh cung

Cách thực hiện tư thế cánh cung như sau:

Bước 1: Nằm sấp trên thảm, hai tay duỗi dọc theo cơ thể.Bước 2: Từ từ gập hai đầu gối. hai tay đưa về phía sau, kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào, ngực ngân lên khỏi mặt đất, mặt hướng về phía trước và thư giãn cơ mặt.Bước 3: Giữ tư thế ổn định trong 15 - 20 giây, chú ý vào hơi thở của mình.Bước 4: Sau đó, bạn thở ra, nhẹ nhàng thả tay, đưa chân và ngựa xuống đất, giải phóng cổ chân và thư giãn.

Người bệnh có thể tham khảo cách thực hiện bài tập cho người thoát vị đĩa đệm trong video dưới đây.


3. 5 Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ

Không chỉ có những bài tập dành cho người bệnh thoát vị đĩa đệm thắt lưng mà còn có nhiều bài tập giúp người thoái hóa cột sống cổ giảm đau nhức tại vùng cổ. 

Dưới đây là 6 động tác mà người bệnh có thể thực hiện, cụ thể như sau:

3.1. Động tác ngửa cổ lên trời

Thời điểm để thực hiện động tác này tốt nhất là vào buổi sáng hoặc buổi tối trước khi đi ngủ sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất.

*
Động tác ngửa cổ lên trời

Động tác được thực hiện với các bước như sau:

Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, hai tay để song song với thân.Bước 2: Cổ từ từ ngửa về phía sau và giữ một góc khoảng 90 độ.Giữ tư thế trong vòng 4 - 5 giây, sau đó từ từ gập cổ về bị trí ban đầu.

Động tác này nên thực hiện 5 lần mỗi ngày và có thể tăng số lần khi đã quen với động tác.

3.2. Bài tập nghiêng đầu (căng cổ sang bên)

Bài tập này nên thực hiện trong một không gian nhỏ hoặc có thể thực hiện ngay tại chỗ ngồi.

*
Bài tập nghiêng đầu

Các bước thực hiện như sau:

Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên thảm tập và duy trì tư thế lưng thẳng.Bước 2: Nghiên cổ về phía bên phải đồng thời đặt tay phải lên trên đầu và kéo đầu về bên phải.Bước 3: Dùng lực kéo đến khi cảm nhận được độ căng ở cổ, vai được kéo giãn.Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 10s, nhẹ nhàng thả cổ về tư thế ban đầu.Bước 5: Thực hiện động tác tương tự khi nghiêng đầu sang bên trái.

Mỗi ngày người bệnh nên thực hiện động tác này trong 10 - 15 phút.

3.3. Bài tập giãn cơ cổ

Bài tập cho người thoát vị đĩa đệm cổ nên được thực hiện khi xuất hiện triệu chứng đau nhức có kèm theo cứng cơ cổ.

Xem thêm: Điện Thoại Cảm Ứng Cũ Giá Điện Thoại Cảm Ứng " Giá Tốt Tháng 9, 2021

*
Bài tập giãn cơ cổ

Các bước thực hiện như sau:

Bước 1: Bạn ngồi trên thảm tập sao cho lưng và cổ thẳng hàng.Bước 2: Dùng đùa ngón trỏ và ba ngón bên cạnh ngón trỏ miết nhẹ từ chân tóc đến khu vực cổ, hai vai gáy và ngược lại.Bước 3: Thực hiện động tác massage này trong vòng 2 - 3 phút với lực tay vừa phải sẽ giúp các cơ được thư giãn.

Bài tập này có thể hiện nhiều lần khi người bệnh cảm thấy cứng cổ, mỏi cổ.

3.4. Bài tập xoay cổ

Động tác này được thực hiện với các bước cơ bản như sau:

Bước 1: Người bệnh đặt hai tay phía trước trán, tạo thành một lực để đẩy đầu về phía sau.Bước 2: Trong khi giữ cho đầu và cổ tạo một lực cân bằng chống lại lực của tay, đầu hướng thẳng đứng.Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 10 giây đến khi thấy mỏi khớp cổ thì từ từ đưa tay xuống và dừng lại.

Động tác này chỉ nên thực hiện mỗi hiệp 5 lần và cần cẩn thận khi thực hiện vì nó có thể gây trật khớp vì căng cứng quá lâu.


3.5. Bài tập đứng cúi gập người

Bài tập này không chỉ hỗ trợ chữa thoát vị đĩa đệm cột sống cổ mà nó còn tăng cường sự dẻo dai cho phần thân trên.

*
Bài tập đứng cúi gập người

Động tác được thực hiện như sau:

Bước 1: Người bệnh đứng thẳng, hai chân đặt song song với mặt đất và rộng bằng hai vai.Bước 2: Giữ cột sống lưng thẳng, ngực ưỡn, sau đó người bệnh vươn hai tay lên cao và hướng thẳng lên trần nhà kết hợp với hít thở thật sâu.Bước 3: Tiếp tục gập người về phía trước hết mức có thể cho đến khi tay chạm sàn thì thở ra.Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây và từ từ trở về tư thế ban đầu.

4. Lưu ý khi thực hiện bài tập chữa thoát bị đĩa đệm

*
Người bệnh thoát vị đĩa đệm tránh tập hoạt động nặng như cử tạ

Mặc dù những bài tập cho người thoát vị đĩa đệm trên giúp cải thiện các triệu chứng nhưng nó cũng có thể gây trầm trọng thêm nếu thực hiện không đúng. Do đó, người bệnh cần chú ý những điều sau đây:

Tránh thực hiện những bài tập gây áp lực lớn lên vùng cột sống cổ và cột sống lưng như cử tạ nặng, xoay vặn hoặc uốn cong người,...Tùy thuộc vào tình trạng bệnh, mỗi bài tập có thể phù hợp hoặc không với từng bệnh nhân. Do đó, trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào cũng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa.Trước khi thực hiện các động tác, người bệnh nên thực hiện một số động tác khởi động cơ bản để các khớp và cơ căng giãn.Khi thực hiện, người bệnh nên thực hiện từ từ kết hợp hít thở đều đặn.Tần suất tập luyện cần phù hợp với từng bài tập và tình trạng bệnh.Để phát huy tốt nhất tác dụng của các bài tập, người bệnh nên thực hiện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia.

5. Câu hỏi thường gặp về các bài tập cho người thoát vị đĩa đệm

Một số câu hỏi về các bài tập cho người thoát vị đĩa đệm mà nhiều người quan tâm:

5.1. Bệnh thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ?

*
Đi bộ giúp giảm các triệu chứng đau nhức

Theo các chuyên gia, đi bộ rất tốt cho người thoát vị đĩa đệm. Đi bộ mỗi ngày sẽ giúp cải thiện tình trạng bệnh tốt hơn thay vì nằm nghỉ ngơi tại chỗ. Bài tập này không chỉ có lợi cho hệ thống cơ xương khớp nói riêng mà nó còn tác động đến tình trạng sức khỏe nói chung. 

5.2. Thoát vị đĩa đệm có tập yoga được không?

Theo các nghiên cứu gần đây về ảnh hưởng của yoga đến việc điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm đã đưa ra kết luận rằng yoga có thể giúp ích rất nhiều đối với tình trạng ở lưng của người bệnh.

Yoga cho người thoát vị đĩa đệm nhờ các động tác kỹ thuật lợi dụng sức ép và lực căng kéo của cơ thể giúp giãn cơ và kéo cơ nhờ hệ thống bài tập với. 

Ngoài ra, yoga cũng giúp tăng cường hoạt động tuần hoàn, giải phóng năng lượng tích cực khiến người bệnh cảm thấy thoải mái sau khi vận động.

5.3. Trị liệu bằng các bài tập bơi lội vừa sức

*
Bơi lội giúp tăng cường sức khỏe xương khớp

Bơi là một trong những bài tập góp phần tăng cường sức khỏe của con người, bao gồm thoát vị đĩa đệm. Nó mang đến cho cơ thể nhiều lợi ích như giảm áp lực lên các đĩa đệm, giảm đau, giảm viêm và tăng cường sự dẻo dai cho xương khớp.

Mặc dù bơi lội rất tốt cho người bệnh nhưng người bệnh cần lưu ý một số điều sau đây để phát huy tác dụng của bài tập này:

Người bệnh nên lựa chọn các bài tập không phải sử dụng chân quá nhiều như bài tập bơi ếch vì bơi ếch sẽ dồn lực vào đùi và tác động lên phần hông.Nên khởi động cho ấm người trước khi xuống nước để có thể thích nghi với môi trường nước, tránh tình trạng gây đột ngột dẫn tới co cơ, chuột rút khi đang bơi.Thời điểm bơi tốt nhất là vào buổi sáng hoặc buổi chiều và chỉ nên xuống hồ bơi sau khi ăn khoảng một giờ đồng hồ.Thời gian bơi lý tưởng là từ 30 - 45 phút mỗi ngày hoặc thời gian tập phù hợp với tình trạng của người bệnh, tránh gắng sức quá.Trong khi bơi, nếu xuất hiện các triệu chứng như chóng mặt hoặc tê chân, tê tay nhiều cần dừng lại và nhanh chóng lên bờ.

5.4. Bị thoát vị đĩa đệm có nên chạy bộ không?

*
Người bệnh thoát vị đĩa đệm nên hạn chế chạy bộ quá sức

Chạy bộ cũng là một trong những bài tập mà người bệnh xương khớp thường xuyên thực hiện. Tuy nhiên, việc nên hay không nên thực hiện bài tập này còn phụ thuộc vào tình trạng của bệnh.

Đối với những người bệnh ở giai đoạn đầu, triệu chứng bệnh chưa nghiêm trọng có thể tiến hành chạy bộ nhẹ nhàng.

Đối với người bệnh thoát vị đĩa đệm thường xuyên bị đau dữ dội không nên thực hiện vì chạy bộ tạo ra lực dồn ép vào chân và thắt lưng gây ra căng thẳng tới đĩa đệm và làm tăng mức độ trầm trọng của triệu chứng thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng.

5.5. Thoát vị đĩa đệm có tập gym được không?

*
Tập gym giúp tăng cường sự dẻo dai của cơ thể

Người bệnh thoát vị đĩa đệm có thể thực hiện các bài tập gym và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như:

Tập gym giúp cơ thể lưu thông máu tới các khớp, từ đó, xương khớp được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất và cải thiện được tình trạng của bệnh.Tăng sức dẻo dai và linh hoạt cho cơ thể, giảm áp lực lên các vùng đĩa đệm bị tổn thương.Chế độ tập luyện đều đặn và phù hợp giúp cơ thể có cảm giác nhẹ nhàng, thoải mái và tâm lý ổn định.

Tuy nhiên, để tránh những tác động bất lợi trong quá trình tập luyện, khi tập gym cho người thoát vị đĩa đệm cần có sự hướng dẫn của chuyên gia.

5.6. Thoát vị đĩa đệm có nên tập xà đơn?

*
Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm

Chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn có tác dụng giúp kéo giãn phần đốt sống và phần đĩa đệm bị lệch ra khỏi vị trí ban đầu, từ đó khôi phục lại cấu trúc cột sống.

Tuy nhiên, tập xà đơn có hiệu quả hay không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như cường độ tập luyện, bài tập,...

Do đó, trước khi thực hiện các bài tập, người bệnh nên tham khảo ý kiến của bác sĩ và thực hiện các bài tập dưới sự hướng dẫn của người có chuyên môn.

5.7. Thoát vị đĩa đệm có nên tập aerobic?

Câu trả lời là có. Các bài tập aerobic được thực hiện với động tác đơn giản nhưng nó giúp thúc đẩy tuần hoàn máu và các chất dinh dưỡng đến hệ thống xương khớp, làm tăng sự dẻo dai và linh hoạt của cột sống.

*
Thực hiện bài tập aerobic phù hợp với tình trạng bệnh

Cũng giống như các bài tập khác, để tránh rủi ro và phản tác dụng, người bệnh cần lưu ý:

Nên chọn những bài tập phù hợp với tình trạng bệnh của mình. Đối với thoát vị đĩa đệm cổ, người bệnh nên tránh các bài tập ngửa đầu hoặc cúi đầu. Trường hợp thoát vị đĩa đệm thắt lưng không nên thực hiện động tác khom lưng, gù lưng.Duy trì chế độ tập luyện đều đặn kết hợp với chế độ sinh hoạt lành mạnh, ngủ đủ giấc và tránh gây căng thẳng.Bổ sung đầy đủ các dưỡng chất như canxi, vitamin D,... trong quá trình tập.Trong khi tập nếu cảm thấy chóng mặt, choáng váng, mệt mỏi thì cần phải dừng ngay bài tập đang thực hiện.Tốt nhất, người bệnh nên thực hiện bài tập khi có sự hướng dẫn của các chuyên viên.

5.8. Tập khí công chữa thoát vị đĩa đệm có tốt không?

*
Tập khí công - Bộ môn mới cho người thoát vị đĩa đệm

Chắc hẳn đây là bộ môn mới đối với nhiều người bệnh. Các bài tập khí công giúp lưu thông khí huyết, điều hòa tinh khí trong cơ thể, từ đó giảm tính trạng chèn ép gây sưng viêm dẫn đến đau nhức.

Ngoài ra, nó còn khiến người bệnh luôn cảm thấy vui vẻ và lạc quan hơn trong cuộc sống. Khi tinh thần thoải mái, bệnh tình từ đó cũng được cải thiện theo chiều hướng tích cực hơn.

5.9. Thoát vị đĩa đệm có đi xe đạp được không?

Đạp xe là một trong những môn thể thao rèn luyện sức khỏe tốt đặc biệt là các cơ ở vùng hông và chân. 

Người bệnh thoát vị đĩa đệm đạp xe đạp sẽ giúp lưu thông khí huyết, giúp đả thông các dây thần kinh bị tắc nghẽn, ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm làm mất khả năng đi lại. 

Tuy nhiên ở một số trường hợp đạp xe sẽ có nguy cơ khiến bệnh thoát vị đĩa đệm tiến triển xấu đi.

*
Đi xe đạp rất tốt cho người thoát vị đĩa đệm thắt lưng

Cách đạp xe cho người bệnh thoát vị đĩa đệm được thực hiện như sau:

Nên khởi động nhẹ nhàng trước khi đạp xe bằng những động tác làm nóng các khớp đầu gối, làm nóng hông thắt lưng để phòng tránh chứng căng cứng cơ đột ngột.Khi bắt đầu đạp thì không nên đạp gấp mà đạp từ từ để cơ thể quen dần với guồng quay của bánh xe.Tư thế đạp lưng thẳng hai chân áp sát vào bàn đạp, cổ thẳng mắt nhìn về phía trước.Đối với những loại xe chuyên dụng hỗ trợ đạp xe người bệnh nên bật chế độ nặng của xích cho hợp lý với sức của mình nên tránh đạp quá nặng dễ gây tê mỏi chân.

Để ngăn ngừa những biến chứng của bệnh thoát vị đĩa đệm trong khi đạp xe cũng như giúp cho tinh thần người bệnh thật thoải mái hỗ trợ điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm hiệu quả thì người bệnh nên chú ý những việc sau:

Khi đạp xe nên ăn mặc thật thoải mái, đi giày có độ nặng vừa phải, nên đeo mũ bảo hiểm để tránh những rủi ro nếu có va chạm.Đạp xe ở những nơi có địa hình bằng phẳng, tránh những nơi có ổ gà hay địa hình quá dốc, xóc nẩy dễ gây ra tình trạng bệnh tiến triển xấu.Có thể sử dụng đai lưng nâng đỡ để tránh căng cứng cơ hông đột ngột trong khi đạp xe.Trước khi đạp xe không nên ăn quá no để tránh mắc phải chứng đau dạ dày.

Bên cạnh các bài tập giúp cải thiện các triệu chứng bệnh thoát vị đĩa đệm, người bệnh có thể sử dụng kết hợp với đai lưng thoát vị đĩa đệm và chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học và hợp lý.

Trên đây là bài chia sẻ về các bài tập cho người thoát vị đĩa đệm. Hy vọng bài chia sẻ này hữu ích cho người bệnh và những người xung quanh.

Nếu có bất cứ thắc mắc hay băn khoăn nào khác về bệnh thoát vị đĩa đệm, người bệnh có thể liên hệ với chúng tôi theo hotline dưới đây để được tư vấn miễn phí.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

  • Bộ sưu tập áo voan kiểu tuổi trung niên sang trọng diện tết 2022

  • 1000+ hình xăm vùng kín của phụ nữ "nóng bỏng mắt"

  • Hình vẽ tôn ngộ không

  • Giấy bìa cứng làm mô hình

  • x

    Welcome Back!

    Login to your account below

    Retrieve your password

    Please enter your username or email address to reset your password.