Sở hữu một khung hình săn chắc chắn và trẻ trung và tràn đầy năng lượng là cầu muốn của rất nhiều chàng trai. Được thiết kế cho người mới tập, nội dung bài viết sau đã gợi ý lịch tập gym sút cân cho nam 6 ngày/ tuần đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Bạn đang xem: Lịch tập gym cho nam béo
1. Qui định xây dựng lịch tập gym sút cân cho nam
Để xây cất lịch tập gym bớt cân mang đến nam chuẩn, độc giả cần tuân hành theo nguyên tắc FITT:
Frequency: Bạn dự tính tập luyện theo tuần suất nắm nào?Intensity: nút độ cạnh tranh dễ của bài bác tập ra sao?Time: cơ chế luyện tập diễn ra trong bao lâu?Type of exercise: bạn sẽ lựa chọn hình thức tập luyện như thế nào?Khi trả lời được hết 4 câu hỏi trên, các bạn sẽ có định hướng cụ thể hơn khi gây ra lịch tập gym sút cân đến nam.
2. Lưu ý khi xây dừng lịch tập gym bớt cân đến nam
Ngoài lý lẽ FITT, nhằm đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn, độc giả cũng cần xem xét những điều sau:
Không đề nghị tập luyện cả tuần, hãy dành thời gian từ 1 mang đến 2 ngày/ tuần để khung hình nghỉ ngơi.Tập bóc tách 2 nhóm cơ mập (xô - lưng, mông - đùi) sang các buổi riêng biệt biệt. Nhóm cơ nhỏ bao gồm: cẳng chân, cẳng tay, vai, tay.Tập buổi tối đa 3 team cơ trong cùng một ngày.Nếu tập tạ, hãy giảm trọng lượng tạ và chú trọng vào số Rep (số lần lặp lại động tác).Nên chuyển đổi bài tập và bức tốc độ sau mỗi 4 - 6 tuần.Xem thêm: Mua Quần Áo Bóng Đá Nữ Đẹp 2021, Quần Áo Bóng Đá Áo Độc Lạ Đội Tuyển Đức Trắng
Nếu liên tục tập theo cơ chế cũ, hiệu quả đốt calo sẽ không đảm bảo do khung hình bạn vẫn quen với bài bác tập.Luôn khởi hễ 10 - 15 phút trước từng buổi tập. Vấn đề làm này để giúp hạn chế gặp chấn thương trong quy trình luyện tập.Cung cung cấp đủ nước cho khung người trong trong cả buổi tập.3. Kế hoạch tập gym giảm cân cho nam
Trong sút mỡ và đốt cháy calo hiệu quả, những bài tập cardio cường chiều cao sẽ là sự ưu tiên hàng đầu. Lịch tập gym sút cân cho nam dưới đây sẽ áp dụng bài tập cardio 3 buổi 1 tuần.
Thứ hai | Thứ ba | Thứ tư | Thứ năm | Thứ sáu | Thứ bảy | Chủ Nhật |
Cardio | Tập bụng, ngực, cơ tay trước | Cardio | Tập bụng, cơ tay sau, lưng, vai | Cardio | Tập bụng với chân | Nghỉ ngơi |
4. Chỉ dẫn lịch tập gym bớt cân đến nam bỏ ra tiết
Bài tập cardio
Thông thường một trong những buổi tập cardio thường kéo dãn từ 30 mang đến 45 phút, tùy thuộc vào thể trạng của bạn tập, cơ mà nên gia hạn theo nguyên tắc:
30% thời gian luyện tập bởi dụng nắm và máy.70% thời hạn luyện tập sót lại tập thường.Bài 1: điều khiển xe trên máy chạy bộ
Tổng thời gian bài tập: 15 phút.1 - 2 phút đầu: Khởi động bằng cách đi cỗ với tốc độ 3 - 4km/h.45 giây tiếp theo: tăng gia tốc lên 12 - 18km/h, chạy cường độ dài liên tục.60 giây sau đó: giảm tốc độ về mức lúc đầu 3 - 4km/h cùng đi bộ.Lặp đi lặp lại các bước tăng (45 giây) và tụt giảm (60 giây) như trên cho đến hết 15 phút.Bài 2: Tập cardio ko dụng cụ
Tổng thời hạn bài tập: 15 - 25 phút.Gợi ý một số trong những động tác tập cardio ko dụng cụ:Các bài bác tập được thực hiện từ 3 mang lại 4 hiệp, từng hiệp 6 - 12 lần lặp lại động tác
Bên cạnh những bài tập cơ bạn dạng như vậy, các bạn có thể tham khảo thêm thông tin với những thiết bị thể thao hiện đại như máy chạy bộ hoặc xe đạp điện tập thể dục,... Thuộc maimoikethon.com tìm hiểu thêm về các thiết bị này trên các nội dung bài viết khác nhé!
Gợi ý bài tập bụng - ngực
Gợi ý bài tập tay
Gợi ý bài xích tập chân
