Chế độ ăn cho nữ tập gym

Tập gym hiện nay đang là một trong những trào lưu luyện tập thể thao được giới trẻ ưa chuộng. Mục tiêu của hình thứ tập luyện này là hướng đến sự vận động tập trung ở các nhóm cơ, kết hợp chế độ ăn kiêng để hướng đến mục tiêu tăng cân, hoặc giảm cân và đảm bảo cơ thể được săn chắc hơn sau quá trình luyện tập. Có thể nói chế độ ăn uống chính là yếu tố quan trọng để kết quả tập luyện thành công. Tùy theo giới tính, độ tuổi cũng như mục tiêu tập luyện là tăng hay giảm cân mà chế độ ăn uống cũng sẽ khác nhau. Cập nhật chế độ ăn cho nữ tập gym phù hợp nhất.

Bạn đang xem: Chế độ ăn cho nữ tập gym

1. Chế độ ăn cho nữ tập gym để tăng cân/giảm cân

Như đã nêu, chế độ ăn cho nữ tập gym để tăng và giảm cân cũng sẽ khác nhau với những nguyên tắc và chế độ dinh dưỡng độc lập. Có quan niệm cho rằng, việc tập gym sẽ khiến tăng cân dễ dàng hơn, còn rất khó để giảm cân hoặc tập nhiều nhưng cân không giảm mà vẫn cứ tăng. Điều này xảy ra là do ảnh hưởng của chế độ ăn uống chưa phù hợp. Do đó, cần xác định mục tiêu tập gym để làm gì, dựa theo đó mà lên chế độ dinh dưỡng.

*
*
*
*
*
Nhiều cô nàng đã chọn phương pháp tập gym giảm cân

– Trước khi tập

Ăn vừa đủ no để có dinh dưỡng luyện tập. Không ăn quá nhiều và tập gym ngay lập tức.

Tập vào sáng sớm:

Ăn sáng trước 30-60 phút, chọn ăn các loại đồ ăn dạng lỏng, nhẹ như súp, ngũ cốc, cháo yến mạch, sữa tươi, nước ép hoa quả… để có đủ dinh dưỡng và calo cần thiết để luyện tập.

Xem thêm: Cài Đặt Đèn Led Khi Có Cuộc Gọi Đến Trên Iphone, Android, Nháy Đèn Flash Khi Có Cuộc Gọi

Tập vào chiều tối:

Ăn trước 4 tiếng với bữa ăn đầy đủ các nguồn dinh dưỡng protein, chất xơ, chất béo, tinh bột. Đối với nữ tập gym giảm cân thì cần đảm bảo lượng calo không vượt quá mức trong ngày.

Có thể ăn nhẹ trước khi tập 2 tiếng nếu thấy đói với các món ăn không tạo cảm giác no nhiều. Để giảm cân thì chỉ nên ăn bữa xế với trái cây.

– Sau khi tập

Nạp ngay lượng nước cần thiết để giải khát sau khi luyện tập, uống theo từng ngụm nhỏ nhưng không cần quá nhiều có thể gây đầy bụng. Lưu ý cân bằng lượng nước trước và sau khi luyện tập, bù ít nhất 1,5L nước trong cả ngày để cân bằng điện giải, thanh lọc cơ thể. Bên cạnh nước lọc, có thể uống thêm các loại nước ép, nước khoáng… nhưng tuyệt đối không dùng nước ngọt có gas.

Đối với nữ tập gym tăng cân thì có thể ăn các món sandwich, trái cây, salad… trong khi nữ giảm cân thì chỉ nên ăn các loại rau củ nạp chất xơ vào buổi tối.Có thể thấy chế độ ăn cho nữ tập gym không quá rắc rối. Đối với chế độ ăn tăng cân chỉ cần đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng, luyện tập kết hợp để tăng cường sức ăn. Ngược lại chế độ giảm cân cần cắt giảm bớt lượng thức ăn thừa thải để hạn chế calo, nhưng vẫn cần có đủ dinh dưỡng để đảm bảo năng lượng hoạt động. Tuân thủ nghiêm ngặt chế độ dinh dưỡng đã đề ra nhằm đảm bảo kết quả luyện tập đạt hiệu quả nhanh chóng.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

  • Tuấn bồ câu cẩm phả

  • Lò nướng homepro có tốt không

  • Vẽ tranh minh họa truyện cổ tích

  • Tây du ký 18+

  • x

    Welcome Back!

    Login to your account below

    Retrieve your password

    Please enter your username or email address to reset your password.