Là VĐV giàu các thành tích nhất trong lịch sử Olympic, dễ nắm bắt vì sao chế độ dinh dưỡng của Michael Phelps luôn luôn được người mến mộ rất quan liêu tâm.
Là VĐV giàu thành tựu nhất trong lịch sử hào hùng Olympic, dễ nắm bắt vì sao chế độ dinh chăm sóc của Michael Phelps luôn được người hâm mộ rất quan lại tâm.Bạn vẫn xem: bữa tiệc của michael phelps
So cùng với 8 năm trước, Michaels Phelps giờ đã mất ăn “điên cuồng” như chính anh thừa nhận. Cơ mà dù bảo rằng “tôi không thể nạp các calo từng ngày”, lượng thức ăn mà Phelps hấp thụ vẫn hết sức “khủng”.
Bạn đang xem: Bữa ăn của michael phelps
Trước Olympic 2008 sống Bắc Kinh, Phelps hấp thụ 12.000 calo mỗi ngày, khoảng tầm 4.000 calo cho từng bữa ăn. Thực đối kháng của anh bao gồm:
- Bữa sáng: 3 sandwich kèm trứng, bơ, rau diếp, cà chua, hành khô và mayonnaise. 2 ly cà phê. 5 trứng ốp-la (omelet). 1 chén bát yến mạch. 3 lát bánh mì Pháp thuộc đường. 3 bánh kếp chocolate.
- Bữa trưa: Khoảng nửa cân nặng mì sợi. 2 sandwich đùi lợn muối cùng pho mát, mayonnaise với bánh mỳ trắng. Đồ uống có tổng lượng calorie là 1000.
- Bữa tối: Nửa cân nặng mì sợi. Pizza các loại to. Đồ uống.
Bữa ăn uống của Michael Phelps hồi năm 2008
Dù Phelps sau này thừa thừa nhận 12.000 calo là số lượng có phần hơi thổi phồng thì bên trên thực tế, một kình ngư Olympic cũng nên đốt cháy khoảng 3.000 – 10.000 calo/ngày, không nên số phụ thuộc vào vào cân nặng tập luyện hàng ngày (thường là khoảng 4-6 giờ).
Đến năm 2012, khẩu phần ăn uống của Phelps đã giảm xuống đôi chút: “Mục tiêu chính của tôi từng là ăn uống càng các calo càng tốt. Dẫu vậy sau vài ba năm, tôi đã kiểm soát và điều chỉnh lại chế độ ăn uống. Giờ đồng hồ tôi ăn thấp hơn và nạp calo bởi những thực phẩm giàu bổ dưỡng và protein”.
Để chuẩn bị cho những cuộc thi làm việc London, ăn sáng của Phelps thường bao gồm 1 bát yến mạch, trứng ốp-la, đùi lợn muối, pho mát, trái cây và cà phê. Bữa trưa là sandwich giết mổ viên, còn bữa tối là một trong (hoặc 2) đĩa phân tử dinh dưỡng, thịt ko mỡ với rau.
Chế độ ăn của Phelps đã biến đổi vào năm 2012
Về cơ bản, Phelps ăn nhiều thực phẩm chứa protein rộng và không hề hấp thụ các carbohydrate như trước, song điều đó không tức là anh xem vơi carbohydrate. Sau thời điểm giành HCV ở câu chữ 4x100m, Phelps nói anh đang về phòng và làm cho ngay một chén bát pasta (nui kiểu dáng Italia, mì ống - spaghetti chỉ là một trong vô số nhiều loại chế tao từ pasta).
Xem thêm: Bộ Sưu Tập Yamaha Nouvo Lx Độ Đẹp Khỏi Chê, Nouvo Lx Độ Đẹp Khỏi Chê
“Tôi vẫn ăn khoảng chừng nửa cân spaghetti mặc dù đây chưa phải món khoái khẩu của tôi”, Phelps nói sau thời điểm giành HCV trước tiên tại Rio: “Tôi phải ăn uống chúng để đảm bảo an toàn dinh dưỡng”.
Đó là chính sách ăn của Michael Phelps, vậy còn hầu như đồng nghiệp khác? với Ryan Lochte, vây cánh của Phelps ngơi nghỉ đội bơi Mỹ, bữa sáng của anh bao gồm 5–6 trái trứng với cải bó xôi, cà chua, đùi lợn muối, khoai tây viên rán, bánh kếp, hạt yến mạch, hoa quả, cà phê với một viên đường kèm sữa lạnh.
Ryan Lochte và Michael Phelps
Một tuần trước cuộc thi, Lochte sẽ sử dụng pasta để nạp carbohydrate, cộng với thịt gà và cá nướng. Khoảng 2-3 tiếng trước lúc bước vào thi đấu, Lochte sẽ có một bữa ăn không thiếu thốn gần tương tự bữa sáng trước lúc uống một viên caffeine.
Với chế độ dinh chăm sóc như trên, Lochte và Phelps hấp thụ khoảng tầm 7-8.000 năng lượng mỗi ngày, cấp 4 lần so với cơ chế ăn vừa đủ của một tín đồ lớn.
Tại sao lượn lờ bơi lội lại tốn nhiều năng lượng?
Xét về lượng calo bị đốt cháy, bơi cũng như như xe đạp hoặc chạy. Trung bình, VĐV bơi lội sẽ “đốt” 400-600 calo cho từng giờ bơi. Điểm biệt lập nằm sống môi trường, lúc lực cản của nước gấp khoảng chừng 12 lần so với ko khí.
Kình ngư Ryan Lochte trên Rio 2016
Bơi đòi hỏi cả người với tay cùng chân đề xuất vận hễ cùng lúc. Hồ hết kình ngư chuyên nghiệp có thể đạt đến tích điện tương đương 1,2 kW, gấp 3 lần đối với VĐV xe pháo đạp.
Ngoài ra, khung người mất một lượng nhiệt bự khi bơi nên tiêu hao nhiều tích điện để điều hòa ánh nắng mặt trời trong cơ thể. Khoa học đã và đang chứng minh, khung hình khi chìm trong nước có ánh nắng mặt trời dưới đôi mươi độ C đã có cảm hứng đói hơn. Vị vậy, các kình ngư hy vọng và yêu cầu nhiều năng lượng.
